-ren abantailak eta desabantailakkettlebellprestakuntza, irakurri ondoren ulertuko duzu. Kettlebell-ak gure gorputzaren muskulu-indarra, erresistentzia, oreka eta malgutasuna azkar hobetzen lagun diezagukeen fitness ekipamendu arrunta da. Dumbbellekin alderatuta, bien arteko desberdintasun nagusia grabitate-zentro ezberdina da. Kettlebells erabiltzeak ariketan zehar enborraren, goiko eta beheko gorputz-adarretako muskuluak eraginkortasunez sendotzen lagun diezaguke.
Kettlebell prestakuntzaren abantailak eta desabantailak
1. Handitu grip-indarra Kettlebell-en entrenamenduan zehar, zure ahurraren indarra behar duzulako kettlebell-aren heldulekuari eusteko, eta helduleku-indarra eta besaurre-indarra ere baliatuko dituzu altxatzean.kettlebell, beraz, kettlebell entrenamenduak eskuaren helduleku indarra indartu dezake neurri batean.
2. Gorputzaren indar lehergarria indartu Ariketa erregularra oso garrantzitsua da guretzat. Gure indarrak hobetzen ez badira, ez dugu aurrerapenik egingo entrenamenduetan. Izan ere, gure botere leherkorra ere hobetu daiteke eskuratutako ariketaren bidez. Kettlebell-a nahiko txikia den arren, oso erraza da ariketaren bidez denei kirol-gaitasuna hobetzen laguntzea. Denborarekin, muskuluak ere garatuago landu daitezke.
3. Hobetu sorbalda artikulazioen egonkortasuna Kettlebellen entrenamenduan, bultzada bertikala eta burua altxatzea bezalako mugimenduak daude. Mugimendu hauek egiterakoan, sorbaldek elkarlanean aritu behar dute, beraz, sorbaldek egonkortasun eta mugikortasun ona izan behar dute. Ariketa gehiago probatu ondoren, sorbalden arteko egonkortasuna eta inguruko muskuluen indarra eraginkortasunez hobetuko da.
4. Doitu gorputzeko muskuluak Kettlebell-en ezaugarririk nabarmenena bi aldeetako zentroaren asimetria da. Hori dela eta, entrenamendu-prozesuan, mugimendua egonkorragoa eta leunagoa izan dadin, gorputzak hainbat lekutan muskulu-taldeak mobilizatuko ditu laguntzeko, eta, aldi berean, muskulu-talde bakoitza entrenatuko du gorputza indartsuagoa izan dadin. neurri batean.
5. Enborraren errotazioaren aurkako gaitasuna indartu. Kettlebell-en entrenamendua, funtsean, biraketa-mugimenduetan oinarritzen da, hala nola, alde bakarreko euskarria, buruaren gainean altxatzea eta buruaren gainean bultzatzea. Ekintza hauek baliteke oreka barran desorekak sortzea. bidezkettlebellprestakuntzan, gure "enborraren egonkortasuna" eta "errotaren aurkako" gaitasunak gehiago erabil ditzakegu.
Argitalpenaren ordua: 2023-07-21