Lehenik eta behin, zein da ariketa fisikoaren zeregina sabeleko borobil osasuntsuarekin
1, gorputz osoko ariketa borobilak gorputz osora egin dezake, batez ere sabelaldea, besaurrea, sorbalda, beheko hanka, gorputzaren forma eta pisua aldatzeko erabil daiteke, pisu galera efektu ona du. ,
2, ariketa sabeleko muskuluak Epe luzerako atxikimendua sabeleko fitness txanda erabilerari, ez bakarrik sabeleko entrenatzaile profesionalak sabeleko muskuluak praktikatzen lagun dezake, baina baita pertsona arruntak pisua galtzen eta sabela mehea ere laguntzen digu.
3, fitness metodo ezberdinekin, sabeleko gurpilak entrenamendu bereiziak ez ezik, ariketa fisikoa egiteko hainbat metodo ere egin ditzake. Fitness gurpilarekin belauniko, zutik, hankak entrenatzea, yoga, bizkarra, intentsitate arineko entrenamendua izan daiteke.
Bi, zenbat da eguneko sabeleko gihar gurpilik onena?
Ariketa honen zailtasuna nahiko handia da, eta gorputzaren indarra ere nahiko handia da, eta zure gorputzaren malgutasunaren proba da, beraz, arreta jarri behar diozu eguneroko ariketa kopuruari. Orokorrean, emaitza hobeak lortu nahi badituzu, egunean hiru ariketa egin ditzakezu, minutu erdi inguruko atseden bakoitzean, 5 eta 7 arteko multzo bakoitzean. Hau da, ia 20 dira egunean, eta da. onena muga hori ez gainditzea, batez ere hasiberrientzat. Gainera, hasiberriek kirol hau egiten dutenean, hasieran 1 edo 2 talde besterik ez dituzte egin behar, izan ere, entrenamendu honekin harremanetan jartzen hasi besterik ez bada, gorputza oraindik ez da hain erresistentzia ona, eta bat-batean hiru talde egin aldi berean, baliteke gorputza ez egotea oso egokitua.
Hiru, zenbat egun bat ariketa sabeleko muskulu gurpila
Abdomen-gihar-gurpila, funtsean, ordu erdi barru ariketa egiteko egokia da, hau da, hobe da egunean ordu erdia ez gainditzea, egunean ordu erdi baino gehiago bada, gorputzak ezin du jasan ondoren. guztiak, ariketaren intentsitatea oso handia da oraindik, eta atsedenaldirako 30 minutu hauetan, atseden denbora minutu erditik bi minutu ingurukoa da. Gainera, sabeleko muskulu-gurpila egunean erabiltzeko ordurik onena arratsaldeko 17:00etatik 19:00etara izan behar da, sabeleko muskulu-gurpila ez baita beste kirolen berdina, ariketaren intentsitatea handiegia da, beraz. hobe da egoera fisikoaren eta kirol-gaitasunaren gailurrean egitea.
Argitalpenaren ordua: 2023-07-28