Orain gimnasioko jende askok indarra praktikatzerakoan barrak altxatzea aukeratzen du, eta denok dakigu beharrezkoa dela gerriko profesionala eramatea praktikatzerakoan.halterofilia. Hitz egin dezagun pisu-uhal bat nola aukeratu. Zenbat eta zabalagoa izan pisu-gerrikoa, orduan eta hobeto?
Pisuak altxatzeko gerrikoa aukeratzea oso garrantzitsua da eta zeregin garrantzitsua du entrenamenduaren eraginkortasunean eta gorputzaren babesean.
Lehenik eta behin, karga astuneko ariketa estrukturaletarako erabiltzen da. Egitura-mugimenduek bizkarrezurra zuzenean estresatuta dagoen eta presio edo ebakidura-indar handia jasaten duten mugimenduei dagokie, hala nola squats, deadlifts, sprints, etab. Gainera, karga astunek sarritan 1RM-ren % 80 edo % 85 baino gehiagoko kargak esan nahi dituzte. enborra-bizkarrezurra eta arnesen zaintza bereziki egonkorra eta sendoa. Ikusten da ez dagoela gerrikorik entrenamenduaren hasieratik amaierara arte. Artikulazio bakarreko, muskulu-talde txikiko edo pisurik gabeko bizkarrezurra egiteko (adibidez, bihurguneak, pulldowns, triceps prentsak), ez da gerrikorik behar.
Bigarrenik, gerrikoa zenbat eta zabalagoa izan, orduan eta hobeto. Gerriaren zabalera zabalegia da (15 cm baino gehiago), enborraren jarduerak mugatuko ditu, eragin negatiboa du tolestura fisiologiko arruntean, zabalerak bizkarreko atal nagusiak babesten dituen bitartean. Merkatuan dauden gerriko batzuk erdian beteta daude gerriari euskarri gehiago emateko. Modu honetan, neurrizko zabalera batek (12-15 cm) eta neurrizko kuxin batek beheko gerria modu eraginkorrean babestu dezake.
Gerrikoa eraman behar al dut pisuak altxatzeko?
Kiroldegian, askotan ikusten dugu pertsona batzuk jantzitapisu-uhalakentrenatzen ari den bitartean. Zertarako balio du? Gerrikoa erabiltzeko arrazoia gerriari min egingo diola astuna bada. Core egonkortasuna oso garrantzitsua da pisu-entrenamenduan. Nukleoko indar egonkor eta sendoarekin bakarrik, entrenamenduetan indartsuagoak izango gara, eta, aldi berean, ez gara erraz lesionatuko! Erabili presioa gure core eremua sendotzeko, gure core egonkortasuna hobetzeko, orno arteko diskoaren presioa murrizteko, bizkarrezurra babesteko eta lesioak saihesteko.
Zuzendu zure jarrera -- Pisu-jasotzean mugimendu estandarrak dira lesioen aurkako babes onena.
Mantendu bizkarrezurra zentratuta uneoro, ariketak eginez edo instrumentuak lurrean jarriz, eta arreta jarri bizkarreko muskuluen ordez hankako muskuluak erabiltzera.
Saihestu bakarrik egotea entrenatzen duzun bitartean. Pisuak altxatzen dituzunean, hobe da norbait zurekin egotea.
Ziurtatu hezetasuna xurgatzen duen eta entrenamendua oztopatzen ez duen arropa janzten duzula. Oinetakoek helduleku ona izan behar dute, zure oinak lurra guztiz ukitu ahal izateko eta gorputza egonkor mantentzeko entrenamenduan zehar.
Argitalpenaren ordua: 2023-05-16