Laburpena: Dumbbells indarra entrenatzeko ekipo soil gisa, tamaina txikia, erabiltzeko erraza, hasiberri askok dumbbell pare bat erosiko dute fitness ekipo gisa.Baina jende askok zer pisu aukeratu behar dudan jakin nahi du?Zer motatako dumbbellak dira onak?Lau dumbbell mota daude, binilo baxutik altuko kalifikazioaren arabera, electroplating, pintura, ontziratzeko koloreko kola.Etxeko entrenamendu orokorreko lagunak, iradoki ezazu plastikozko dumbbells aukeratzea, forma elastikoa, saihestu etxeko altzariak edo zorua kaltetzea.Dumbbellen pisua altuera eta pisuaren arabera hautatu behar da, eta arreta jarri "pisu erreala" edo "pisu estandarra" pisua aukeratzerakoan.Jarraian serie txiki bat da elkarrekin ulertzeko.
Nola aukeratu dumbbells
1, pisua indarra landu nahi, aukeratu behar dupisu erregulagarria dumbbells, eta astunenaren pisu osoa orduan eta hobeto, gorputzaren atal bakoitzaren muskulu-indarra oso desberdina delako, hala nola 10 kg dumbbell bat, tolestura ariketa bicep-oinarria egiteko erabiltzen dena nahikoa da, baina bankuko prentsa egiteko erabiltzen dena ere bai. arina, ez da flexio-efektua egitea bezain ona.Pisua nahikoa ez bada, hainbat dumbbell pieza parekatu eta pisua egokitu dezakezu proiektuaren malgutasunaren arabera.Pisuaren aukerak "pisu erreala" edo "pisu estandarrari" erreparatu behar dio, benetako pisua dumbbellaren benetako pisua da, orain arte pisu estandarra, baina ez dago adierazpen argirik, baina puntu komun bat dago, pisu garrantzitsu estandarra dumbbell-aren benetako pisua baino 40 kilogramo arinagoa da kilogramo gutxi batzuk baino ez izan daitezke, beraz, erosterakoan, batez ere linean eskatzean, ziurtatu arazo honi arreta jartzea.Eta galdetu jakinarazitako pisua estandarra edo egiazkoa den.
2,dumbbellsailkapena, besterik gabe, esan lau dira, baxua eta altua pakete biniloa kalifikazioaren arabera, electroplating, pintura, pakete kolore kola.Galvanizatutako eta margotutako dumbbells gimnasioek normalean erabiltzen dituzte apal eta zoruak dedikatuak dituztelako.Etxeko entrenamendu orokorreko lagunak, iradoki ezazu plastikozko dumbbells aukeratzea, forma elastikoa, saihestu etxeko altzariak edo zorua kaltetzea.Dirua aurreztu nahi dutenek binilozko poltsa bat eros dezakete, eta jende ekonomikoek koloretako kola poltsa bat aukeratu dezakete, kalitatez aldatzen dena.
Zentratu dumbbell beltzen paketean, orokorrean barrualdean burdina dago (txatarra galdaketarako baxua, erdikoa burdina galdaketarako), kanpoan goma beltzean bilduta dago galdaketaren ondoren.Kautxuz bildutako dumbbells gutxi gorabehera bi motatan banatzen dira, bata kola ekoiztea da.Bata kola berria egitea da.Birziklatutako materiala hondakin birziklatutako kautxuarekin nahastuta, kautxu berria kautxu berriarekin nahastuta.Prezioen aldea ehuneko 30 ingurukoa da.Merkatuan dagoen dumbbell nagusia edo material koladun dumbbell itzuli.Hau da, birziklatutako plastikozko dumbbellek plastikozko dumbbell berriekin alderatuta usain kaltegarria izan arren.Zahartze erraza, entrenamenduaren ondoren, eskuek usain hondarrak eta beste faktore kaltegarriak izango dituzte.Baina prezioa merkea da, beraz, ondo saltzen da.Bi egun zirriborrotsu batean egon ondoren, usaina ia desagertu egin zen.
Gainera, kolazko dumbbell berriaren gainazala, garbitzeko entrenatu ondoren, gero eta distiratsuagoa da.Lotura kontrakoa da.Kolazko dumbbell-aren gainazaleko materiala zahartzen erraza da, epe luzera erabili ondoren, kolpe zorrotzak topatzen ditu, zati txiki bat erori daiteke eta kola berria ez da.Baina dumbbells ez dira askotan gauzak kolpatzeko, hau ez da zer gabezia, lagun pragmatikoek atzeko material kola pare bat erosten dute prestakuntza-eskakizunak guztiz bete ditzakete.
3. urratsa: Xehetasunak
Dumbbells erostean, bi xehetasunetan arreta jartzeko gakoa, bata heldulekuaren erosotasuna eta irristagaitza da.Oro har, heldulekua irristagaitzaren aurkako kola geruza batekin estalita egongo da, irristagaitzaren aurkako lerrotik metalezko hagaxka presioa ere badago, heldulekua eroso eta sendoa den ala ez ikusteko, irristagaitzaren aurkako kola ezin da. lodiegia izan, heldulekua bigunegia da, bestela heldulekuaren dumbbellaren egonkortasuna eragingo du, irristatzearen aurkako lerroak ezin ditu eskuak eraman.Irristatzearen aurkakoa ez da gehiago esan beharrik, dumbbell astun bati eutsiz, ondorioak oso larriak dira, nahiz eta zorteak jendeari nahikoa ez jo etxeko solairuan adreilu batzuk jotzeko.
Bi torloju-eraztun finkoaren bi muturretako heldulekua da.Torlojua eta torlojuaren haria estua den ala ez egiaztatzeko, estandarra da torlojua erraz sartu eta atera daitekeela, baina ez astindu.Torloju-eraztuna ere estutu behar da prestakuntza-prozesuan zehar edozein unetan.Ekintza dumbbell plaka batzuk biratu eta poliki-poliki torloju eraztuna askatuko dute.
Dumbbell anitz aukeratzea egokia da
1. Hautatu dumbbell pisua zure altuera eta pisuaren arabera.Oro har, erosi altuera eta pisuaren arabera.Ez badakizu nola aukeratu, honako printzipio hauetara jo dezakezu, zeinak txinatarren fisiko normalaren eta ariketa-intentsitatearen arabera formulatzen diren, etorkizuneko dumbbell fitness intentsitatea handitzeko fasea kontuan hartuta.1,60 m-tik beherako altuera 60kg-25kg konbinazio altuera 1,70m-tik beherako pisua 70kg-30kg konbinazio altuera 1,80m-tik beherako pisua 80kg-35kg konbinazio altuera 1,90m-tik beherako pisua 95kg-45kg konbinazioa
2. Aukeratu dumbbell pisuak zure fitness helburuaren arabera
Zure dumbbell entrenamendua muskuluak eraikitzeko diseinatuta badago, egin 8RM-10RM 5 eta 6 multzo egunero.
Zure dumbbell entrenamendua zure gorputza tonifikatzeko bada, egin 5-6 serie 15-20RM egunean (hemen multzo kopurua erreferentziarako soilik da).
RM: gehienezko errepikapen kopurua adierazten du.Dumbbell batek pisu jakin batekin egin ditzakeen mugimendu gehienei RM deitzen zaio.RMk normalean errepikatutako probak eskatzen ditu lortzeko.Esate baterako, 30 kg-ko dumbbell banku-prentsa 8 errepikapenekin gehienez 30 kg-ko aldapa gorako dumbbell banku-prentsa deitzen zaio.
Argitalpenaren ordua: 2023-02-06